كيف تحافظ او تحافظي على جسمك من زياده الوزن

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف تحافظ على جسمك من زياده الوزن





أصبحت العطلة قريبة جدا وللأشخاص الذين لا يتبعون حمية غذائية متوزانة يمكن
أن تصبح العطلة فرصة ممتازة لكسب المزيد من الوزن والانغماس في وجبات
الطعام المفضلة.

تأتي العطلة مع أطباق وافرة ومتنوعة وحلويات يمكن أن تدمر أي نظام حمية
غذائي صحي. وبما أن الإغراء عظيم والاختيارات عديدة، نقدم لك هذه النصائح
للخروج من موسم الاعياد بأقل الخسائر ولكن مع أجمل الذكريات.

إطبخ أطعمة صحية أكثر.

الأطباق الصحية أقل بالسعرات الحرارية والدهون وألذ طعاما على عكس ما يعتقد
الناس. فكر في السلطات الخضراء الطازجة، الطيور بدلا من اللحم الأحمر،
والفاكهة بدلا من الحلويات الغنية بالسكريات. حتى لو اضطررت لطبخ أطعمة
غنية بالسعرات الحرارية للعائلة والضيوف قم بصنع طبق خفيف لنفسك من البدائل
الصحية. تناول الاطباق الصحية سيوفر عليك الكثير من السعرات والكيلوغرامات
الثمينة.

سيطر على الحصص.

الخروج أو استقبال الضيوف أمر شائع في موسم الاعياد. لكن سرك يجب أن يكون
في السيطرة على حصة طعامك بإستعمال صحون متوسطة بدلا من تلك الكبيرة. إملأ
الحصن بشكل معتدل بأطعمة متنوعة مثلا جزء للبروتين وأخر للنشويات وأخر
للخضار على أن تكون الخضار الجزء الاكبر.

تمتع بغذائك.

تمتع بغذائك. بدلا من أن تأكل كل الحصة الغذائية علم نفسك أن تأكل 3 ملاعق
من النشويات فقط و3 قطع من اللحم أو الدجاج واستمتع بكل لقمة. بدلا من
الجلوس بهدوء، تحدث مع الاصدقاء واشغل نفسك، ابدء بتناول القليل من الماء،
ثم تناول لقمة وتحدث، لا تتابع التلفاز أثناء الاكل وحاول رفع يديك عن
الشوكة أو الملعقة بعد كل لقمة، ساعد الاطفال في تقطيع طعامهم وهكذا سيمضي
الوقت وستأكل كمية قليلة فقط وتترك مجالا للفواكه أو لقطعة صغيرة من
الحلويات. لا تخف من الشعور بالجوع لأنه يعني بأن جسمك سيحاول البحث في
المخزون الدهني لديك لحرق المزيد من السعرات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]