كيفية المحافظة على سلامة الجسم اثناء الجلوس امام الكمبيوتر

تعودى دائما ان تجلسى على كرسى مريح له ظهر ويكون

الظهر فى وضع مستقيم دائما

2-كل ربع ساعة نعمل بعض التمرينات البسيطة وهى:

ا-ضم اصابع اليدين وقفلها ثم فتحها 10 مرات

ب-رفع اليدين مفرودة للجنب فى1 خفضها لاسفل فى2 ثم رفع اليدين لاعلى مع اخذ نفس

عميق فى3 خفض اليدين لاسفل مع خروج النفس فى 4 يكرر 5 مرات

ج- شفط البطن للداخل 20 عدة ثم استريح ويكرر باستمرار لتقوية عضلات البطن

د- تحريك الرجلين بالتبادل فوق وتحت 15 عدة

س- تحريك الرقبة لليمين فى عدتين والى الشمال فى عدتين ثم للامام ثم للخلف

فى عدتين

هذة التمرينات مهمة لتنشيط الدورة الدمويه وللنشاط والحيوية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

روعه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]