| حلول سريعة لآلام الرقبة | |
|
+7راشد الكاسر dr_murad AdnanAllaame قمر الزمان ASU كارمن فلسطينية 11 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
فلسطينية عضو هام
المشاركات : 1141 نقاط المساهمات : 2259 الشعبيه : 30 تاريخ التسجيل : 28/07/2011 العمر : 32
| موضوع: حلول سريعة لآلام الرقبة الجمعة نوفمبر 11, 2011 11:03 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تتحرّك الرقبة كثيراً، وتتعرَّض لضغوط العمل اليومي... لهذا، فإنّ فقراتها هي الأكثر عرضةً للألم، وللإصابة بالإلتهابات، خصوصاً عند من يقضون وقتاً طويلاً جالسين. ويساهم استخدام أجهزة التكييف في مضاعفة الإصابة بهذه الإلتهابات التي تسبّب آلاماً مبرّحة لكثيرين. تتنوّع أسباب ألم الرقبة، وأبرزها التهاب المفاصل الذي يسبب تيبّس الفقرات في منطقة العنق. وفي أحيان أخرى، تتكوّن زوائد عظمية في الفقرات العنقيّة تؤدي إلى انقباض العضلات، وتنميل في الذراع. كما يساعد تمزّق الأربطة التي تجمع بين عضلات الكتف وعظام الرقبة، في ارتطام فقرات العنق ببعضها، كما في حالة حوادث السيارات أو السقوط، أو الإرتطام المباشر بجسم حاد. ورغم أنّ الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة، إلا أنّها الأقلّ حماية من الفقرات الأخرى. إلى جانب العلاجات الدوائية التي قد يقترحها الأطباء، فإنّ التخلّص من العادات المكتسبة الخاطئة يساعد على حمايتك من آلام الرقبة. وإليك هنا بعض نصائح: *لا تقفي بشكل مترهلّ، ورأسك مائل إلى الأمام. *أبقي ظهرك في وضعيّة على شكل حرف T. *لا تقفي لفترات طويلة، فالوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في العنق. *لا تجلسي بشكل متكرر على الأرض، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية. *تجنبي الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء. *أثناء تناول الطعام، أو ممارسة الأعمال المكتبيّة، اجلسي في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي. *ضعي مسند ظهر طبياً للمحافظة على الجذع مستقيماً. *تجنّبي الكراسي اللينة. *إن كنت تمارسين أعمالاً مكتبيّة طويلة تتطلّب الجلوس غالباً، قفي كل نصف ساعة لمزاولة بعض التمارين. *استخدمي وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد، وابتعدي عن الوسائد الرخوة أو المرتفعة. *لا تنامي على بطنك، لأنّ النوم على البطن يسبب شد العضلات والأربطة العنقية. *لا تنسي ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتفادي الآلام العضليّة بمجملها، وليس فقط ألم الرقبة. إن استمرّ الألم لفترة طويلة، وصرت تشعرين بتنميل في الأذرع، يجب أن تزوري الطبيب. لا تهملي هذا الألم لأنّ تطوّر المشاكل في فقرات الرقبة قد يحتاج إلى تدخّل جراحي.
| |
|
| |
كارمن المستشارة
المشاركات : 22471 نقاط المساهمات : 47962 الشعبيه : 265 تاريخ التسجيل : 07/12/2009 المزاج : رومانس
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة السبت نوفمبر 12, 2011 6:28 pm | |
| شكرا عزيزتي موضوع مهم الله يبعد الالم عن الجميع يا رب | |
|
| |
ASU عضو VIP
المشاركات : 6216 نقاط المساهمات : 18358 الشعبيه : 10 تاريخ التسجيل : 20/10/2011 العمر : 37
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الأربعاء نوفمبر 16, 2011 6:20 pm | |
| | |
|
| |
قمر الزمان عضو ادارة
المشاركات : 90649 نقاط المساهمات : 171880 الشعبيه : 290 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 46 الموقع : منتدى اسره القلم العمل/الترفيه : بتثقف المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الأربعاء نوفمبر 16, 2011 9:09 pm | |
| يسلمو عالمعلومات الرائعه جداااااااا
تقبلي مروري | |
|
| |
AdnanAllaame القلم الفضي
المشاركات : 13367 نقاط المساهمات : 22135 الشعبيه : 70 تاريخ التسجيل : 28/11/2009 العمر : 46
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الأربعاء فبراير 15, 2012 1:41 am | |
| شايف النصائح موجهة فقط للسيدات
وين حصة الرجال
اوقات كتير بتدايئني هالشغلة و ما بخلي وسيلة و الا بعملها
يسلمو فلسطينيه ...
| |
|
| |
dr_murad يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 62314 نقاط المساهمات : 162815 الشعبيه : 89 تاريخ التسجيل : 01/12/2009 العمر : 48 الموقع : http://maysoonah.com العمل/الترفيه : طبيب اسنان المزاج : رومانسي
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الإثنين فبراير 27, 2012 8:13 pm | |
| | |
|
| |
راشد الكاسر مدير العلاقات العامة
المشاركات : 19882 نقاط المساهمات : 30950 الشعبيه : 51 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 51
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الإثنين فبراير 27, 2012 8:14 pm | |
| سلمت الانامل فلسطنيه
معلومات في غاية الاهميه
| |
|
| |
اميرة الاحلام القلم الماسي
المشاركات : 29990 نقاط المساهمات : 44217 الشعبيه : 47 تاريخ التسجيل : 24/06/2011 العمر : 35 الموقع : في عالم الاحلام
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الثلاثاء مارس 06, 2012 1:01 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الخميس سبتمبر 13, 2012 7:37 am | |
| | |
|
| |
ندى العمر المراقبة العامة
المشاركات : 19202 نقاط المساهمات : 33241 الشعبيه : 72 تاريخ التسجيل : 27/07/2012 الموقع : منتدى اسرة القلم المزاج : الْحَمْدُ لِلَّهِ عَلَى كُلِّ حَالٍ
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الجمعة أكتوبر 12, 2012 11:15 pm | |
| شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥ ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الأربعاء نوفمبر 14, 2012 5:50 pm | |
| تم نقل الموضوع للمرجع بسبب الانعاش وارجو المتابعه بمرجع القسم مع الشكر | |
|
| |
وردة العشاق عضو متألق
المشاركات : 4728 نقاط المساهمات : 4789 الشعبيه : 4 تاريخ التسجيل : 19/01/2013 العمر : 47
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الجمعة فبراير 15, 2013 4:18 am | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: حلول سريعة لآلام الرقبة الجمعة مارس 01, 2013 3:05 am | |
| - فلسطينية كتب:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تتحرّك الرقبة كثيراً، وتتعرَّض لضغوط العمل اليومي... لهذا، فإنّ فقراتها هي الأكثر عرضةً للألم، وللإصابة بالإلتهابات، خصوصاً عند من يقضون وقتاً طويلاً جالسين. ويساهم استخدام أجهزة التكييف في مضاعفة الإصابة بهذه الإلتهابات التي تسبّب آلاماً مبرّحة لكثيرين. تتنوّع أسباب ألم الرقبة، وأبرزها التهاب المفاصل الذي يسبب تيبّس الفقرات في منطقة العنق. وفي أحيان أخرى، تتكوّن زوائد عظمية في الفقرات العنقيّة تؤدي إلى انقباض العضلات، وتنميل في الذراع. كما يساعد تمزّق الأربطة التي تجمع بين عضلات الكتف وعظام الرقبة، في ارتطام فقرات العنق ببعضها، كما في حالة حوادث السيارات أو السقوط، أو الإرتطام المباشر بجسم حاد. ورغم أنّ الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة، إلا أنّها الأقلّ حماية من الفقرات الأخرى. إلى جانب العلاجات الدوائية التي قد يقترحها الأطباء، فإنّ التخلّص من العادات المكتسبة الخاطئة يساعد على حمايتك من آلام الرقبة. وإليك هنا بعض نصائح: *لا تقفي بشكل مترهلّ، ورأسك مائل إلى الأمام. *أبقي ظهرك في وضعيّة على شكل حرف T. *لا تقفي لفترات طويلة، فالوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في العنق. *لا تجلسي بشكل متكرر على الأرض، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية. *تجنبي الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء. *أثناء تناول الطعام، أو ممارسة الأعمال المكتبيّة، اجلسي في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي. *ضعي مسند ظهر طبياً للمحافظة على الجذع مستقيماً. *تجنّبي الكراسي اللينة. *إن كنت تمارسين أعمالاً مكتبيّة طويلة تتطلّب الجلوس غالباً، قفي كل نصف ساعة لمزاولة بعض التمارين. *استخدمي وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد، وابتعدي عن الوسائد الرخوة أو المرتفعة. *لا تنامي على بطنك، لأنّ النوم على البطن يسبب شد العضلات والأربطة العنقية. *لا تنسي ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتفادي الآلام العضليّة بمجملها، وليس فقط ألم الرقبة. إن استمرّ الألم لفترة طويلة، وصرت تشعرين بتنميل في الأذرع، يجب أن تزوري الطبيب. لا تهملي هذا الألم لأنّ تطوّر المشاكل في فقرات الرقبة قد يحتاج إلى تدخّل جراحي.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم دياتك على هذا المجهود الملحوظ منك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
| حلول سريعة لآلام الرقبة | |
|