| ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ | |
|
+8ندى العمر شمس المنتدى ابو النور الصالح HAMSALHB وردة العشاق Mahmoud Samir غريب الروح راشد الكاسر 12 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
راشد الكاسر مدير العلاقات العامة
المشاركات : 19882 نقاط المساهمات : 30950 الشعبيه : 51 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 51
| موضوع: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الإثنين يناير 14, 2013 6:34 pm | |
| فوائد رياضة المشي قل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.مزاولةبرنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتيبالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر .. أولاً : تقليل دهون الجسم : كثيرمنا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ماعرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكالأجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع وإرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها منالأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطةجداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوتهبمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري. ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناءالراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة عدد ضربات القلب المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامجالمشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضرباتللقلب .. ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم : إرتفاع مستوى الكوليسترولفي الدم يسبب الإصابةبمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخليللشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرورالزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالاتمتقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتةالقلبية . وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهونوالكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستويالكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسدادالشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستويالكولسترول المفيد .. رابعاً : خفض ضغط الدم :ارتفاع ضغط الدممن العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكدالعلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدمفي الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدممن استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغطالدم. خامساً : التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدلإحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ،و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحةالصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلالالتمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيلالغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلاتالتمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتىبعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم .. جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزامالوسط لقياس السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة والمشي. سادساً : كثافة وصلابة العظام : كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلماقلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكدالعلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) ممايؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناولالكاليسوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماءيعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصلالإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر . الفوائد البدنية للمشي بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولةالمشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان ممايشعر بأنه الأفضل والأحسن .. زيادة القوةالعضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الأليافالعضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثرصلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليوميةبسهولة أكثر. النغمة العضلية: مزاولة المشي الرياضي تعمل عليتقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلالالعضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرورالغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويةفي أداء وظائفها بدقة وكفاءة. زيادةالمرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصيمدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلاتوالأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحيلها.تحسين الجهاز الدوريوالتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلاتالكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كمياتكبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرةالمطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ،بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقةوكفاءة . الفوائد النفسية للمشي للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسيةمُتعلقة بالعقل والروح . 1- خفض الضغوط اليومية . الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشيتساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون(اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة
المورفين الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، والمشي الرياضييساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادةوالهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً. 2- حل المشاكل اليومية. الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرقالنفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول عليالراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراًوتعقيداً. 3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسروروالنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته. وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحيةو اللياقة البدنية والنفسية لمزاولة الشي الرياضي ، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أنيسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟؟؟
عدل سابقا من قبل غريب الروح في الإثنين يناير 14, 2013 7:17 pm عدل 1 مرات (السبب : تم ازالة اللنكات الخاصه بموقع اخر) | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 45
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الإثنين يناير 14, 2013 7:18 pm | |
| | |
|
| |
راشد الكاسر مدير العلاقات العامة
المشاركات : 19882 نقاط المساهمات : 30950 الشعبيه : 51 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 51
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الإثنين يناير 14, 2013 8:46 pm | |
| شكرا اخي غريب اسعدني حضورك
| |
|
| |
Mahmoud Samir عضو متميز
المشاركات : 508 نقاط المساهمات : 645 الشعبيه : 0 تاريخ التسجيل : 21/07/2012 العمر : 36
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الجمعة يناير 25, 2013 9:58 pm | |
| | |
|
| |
وردة العشاق عضو متألق
المشاركات : 4728 نقاط المساهمات : 4789 الشعبيه : 4 تاريخ التسجيل : 19/01/2013 العمر : 47
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الإثنين فبراير 18, 2013 2:50 am | |
| | |
|
| |
HAMSALHB المشرفة العامة
المشاركات : 33281 نقاط المساهمات : 72957 الشعبيه : 183 تاريخ التسجيل : 28/03/2010 الموقع : اسرة القلم العمل/الترفيه : ان اكون معكم دائما المزاج : الحمد الله دائما وابدا
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء فبراير 19, 2013 1:52 am | |
| الفوائد النفسية للمشي للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسيةمُتعلقة بالعقل والروح . 1- خفض الضغوط اليومية . الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشيتساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون(اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة
المورفين الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، والمشي الرياضييساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادةوالهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً. 2- حل المشاكل اليومية. الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرقالنفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول عليالراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراًوتعقيداً. 3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسروروالنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته. وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحيةو اللياقة البدنية والنفسية لمزاولة الشي الرياضي ، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أنيسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟؟؟ | |
|
| |
HAMSALHB المشرفة العامة
المشاركات : 33281 نقاط المساهمات : 72957 الشعبيه : 183 تاريخ التسجيل : 28/03/2010 الموقع : اسرة القلم العمل/الترفيه : ان اكون معكم دائما المزاج : الحمد الله دائما وابدا
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء فبراير 19, 2013 1:53 am | |
| | |
|
| |
راشد الكاسر مدير العلاقات العامة
المشاركات : 19882 نقاط المساهمات : 30950 الشعبيه : 51 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 51
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء فبراير 19, 2013 8:43 am | |
| شكرا لمشاركت الجميع صفحتي | |
|
| |
ابو النور الصالح عضو ملكي
المشاركات : 7445 نقاط المساهمات : 11413 الشعبيه : 22 تاريخ التسجيل : 27/08/2012 العمر : 51
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء فبراير 19, 2013 11:53 pm | |
| | |
|
| |
شمس المنتدى المديرة التنفيذية
المشاركات : 24337 نقاط المساهمات : 41147 الشعبيه : 124 تاريخ التسجيل : 27/11/2009 العمر : 44 الموقع : اسرة القلم العمل/الترفيه : منتدانا الغالي المزاج : اخر رواق
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الأربعاء فبراير 27, 2013 8:52 pm | |
| شكرا لحضورك المميز معنا
متابعه رائعه | |
|
| |
ندى العمر المراقبة العامة
المشاركات : 19202 نقاط المساهمات : 33241 الشعبيه : 72 تاريخ التسجيل : 27/07/2012 الموقع : منتدى اسرة القلم المزاج : الْحَمْدُ لِلَّهِ عَلَى كُلِّ حَالٍ
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الأحد مارس 31, 2013 10:13 pm | |
| | |
|
| |
اميرة الاحلام القلم الماسي
المشاركات : 29990 نقاط المساهمات : 44217 الشعبيه : 47 تاريخ التسجيل : 24/06/2011 العمر : 35 الموقع : في عالم الاحلام
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء أبريل 16, 2013 2:58 am | |
| | |
|
| |
شلال الحب القلم الفضي
المشاركات : 11306 نقاط المساهمات : 17061 الشعبيه : 16 تاريخ التسجيل : 22/06/2011 العمر : 21 الموقع : اسرة القلم العمل/الترفيه : اســــــــــرة الـــــــــــــــــــــــــــقلــــــــــــم المزاج : بجنن
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الخميس أبريل 25, 2013 1:04 pm | |
| | |
|
| |
قمر الزمان عضو ادارة
المشاركات : 90649 نقاط المساهمات : 171880 الشعبيه : 290 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 46 الموقع : منتدى اسره القلم العمل/الترفيه : بتثقف المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الإثنين أبريل 29, 2013 3:33 pm | |
| | |
|
| |
احمد ابو شركس القلم الذهبي
المشاركات : 17528 نقاط المساهمات : 24633 الشعبيه : 64 تاريخ التسجيل : 30/10/2010 العمر : 25 الموقع : فــــــــــي منـــــــــــتدى اســـــــــــــــرة القلــــــــــــــــم العمل/الترفيه : غير معروف المزاج : رايق
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء يونيو 11, 2013 8:10 am | |
| | |
|
| |
اميرة الاحلام القلم الماسي
المشاركات : 29990 نقاط المساهمات : 44217 الشعبيه : 47 تاريخ التسجيل : 24/06/2011 العمر : 35 الموقع : في عالم الاحلام
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الأربعاء أغسطس 14, 2013 6:16 pm | |
| | |
|
| |
قمر الزمان عضو ادارة
المشاركات : 90649 نقاط المساهمات : 171880 الشعبيه : 290 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 46 الموقع : منتدى اسره القلم العمل/الترفيه : بتثقف المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ الثلاثاء نوفمبر 26, 2013 6:47 am | |
| - راشد الكاسر كتب:
فوائد رياضة المشي
قل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.مزاولةبرنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتيبالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر ..
أولاً : تقليل دهون الجسم : كثيرمنا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ماعرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكالأجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع وإرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها منالأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطةجداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوتهبمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.
ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناءالراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة عدد ضربات القلب المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامجالمشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضرباتللقلب .. ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم : إرتفاع مستوى الكوليسترولفي الدم يسبب الإصابةبمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخليللشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرورالزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالاتمتقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتةالقلبية . وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهونوالكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستويالكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسدادالشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستويالكولسترول المفيد .. رابعاً : خفض ضغط الدم :ارتفاع ضغط الدممن العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكدالعلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدمفي الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدممن استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغطالدم. خامساً : التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدلإحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ،و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحةالصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلالالتمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيلالغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلاتالتمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتىبعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم ..
جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزامالوسط لقياس السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة والمشي. سادساً : كثافة وصلابة العظام : كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلماقلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكدالعلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) ممايؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناولالكاليسوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماءيعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصلالإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر . الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولةالمشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان ممايشعر بأنه الأفضل والأحسن .. زيادة القوةالعضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الأليافالعضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثرصلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليوميةبسهولة أكثر. النغمة العضلية: مزاولة المشي الرياضي تعمل عليتقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلالالعضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرورالغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويةفي أداء وظائفها بدقة وكفاءة. زيادةالمرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصيمدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلاتوالأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحيلها.تحسين الجهاز الدوريوالتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلاتالكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كمياتكبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرةالمطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ،بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقةوكفاءة . الفوائد النفسية للمشي للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسيةمُتعلقة بالعقل والروح . 1- خفض الضغوط اليومية . الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشيتساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون(اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة
المورفين الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، والمشي الرياضييساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادةوالهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً. 2- حل المشاكل اليومية. الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرقالنفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول عليالراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراًوتعقيداً. 3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسروروالنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته. وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحيةو اللياقة البدنية والنفسية لمزاولة الشي الرياضي ، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أنيسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟؟؟
| |
|
| |
| ما هي فوائد رياضة المشي ؟؟ | |
|