نصائح لتفادي ترقق العظام

نصائح لتفادي ترقق العظام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه والحؤول دونه. إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام.
1-
إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي أنواع الجبنة
القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكلسيوم الضروري لتقوية
العظام. كما أن المنتجات المعززة بالحليب تحتوي على الفيتامين D الضروري
أيضاً لامتصاص الكلسيوم في الجسم.
2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم، فيما سمك الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين D
3-
تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكلسيوم
والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري
من تناول البروكولي والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.
4-
تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً على
استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. استبدلي
الطحين العادي بطحين الصويا واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول
السوداني.
5-
لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من البروتين قد يزيد
التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ من البروتين فقط كل يوم، علم
أننا نحصل على ضعف هذه الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.
6-
خففي من تناول الكافين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن
الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من الكلسيوم بسهولة أكبر. 7 تناولي البصل
لأن التجارب المخبرية كشفت أن تناول غرام واحد من البصل اليابس كل يوم
يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم يحدّ بالتالي من حصول ترقق العظام.
8-
إلتزمي ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك على الحؤول دون
خسارة الكتلة العظمية، لا بل إنه قد يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر. وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام
الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أسبوعياً. جربي المشي،
والركض، ورفع الأثقال، وكرة المضرب، وكرة السلة وتسلق السلالم. لكن
السباحة غير مفيدة في هذا المجال لأن العظام والعضلات تعمل عكس الجاذبية.
9- إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام. يتوجب على كل النساء اللواتي تجاوزن 65 عاماً فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك النساء اللواتي شهدن سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في ترقق العظام. يوصي بعض الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة لمراقبة معدل خسارة الكتلة العظمية واتخاذ إجراءات الوقاية والمعالجة الضرورية.
10- قيسي طولك مرة كل سنة على الأقل. أطلبي من الطبيب فعل ذلك لأن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل سنة هو دليل مبكر على ترقق العظام وكسور في العمود الفقري.
11- إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي قد تهدد كثافة العظام
لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها. تجدر الإشارة إلى أن بعض أمراض
الكلي والأمعاء، وبعض أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية تؤثر
سلب في كثافة العظام.
12-
إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملغ من الكلسيوم كل يوم.
لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى 1500 أو حتى 2000 ملغ بعد سن اليأس
عند النساء وبعد عمر 65 عاماً عند الرجال. وبما أن معظم الأشخاص لا يحصلون
على الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول المكملات. لكن الأطباء
ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث دفعات في اليوم، مع وجبات
الطعام، لأن الجسم يستطيع امتصاص كمية محدودة فقط في كل مرة. تأكدي من
احتواء المكمل على الفيتامين D الذي يسهّل امتصاص الكلسيوم.
13-
توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف المدخنون عن كثافة عظام
أقل بنسبة 10 في المئة من غير المدخنين، مما يفسر تعرضهم المضاعف لكسور
الورك. وتشير الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية كسور في الورك
عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى عند المدخنين
ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.
14- تجنبي شرب الكحول. فالكمية, خاصة الكبيرة من الكحول تمنع الجسم من امتصاص الكلسيوم كما يجب.
15-
لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول،
الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من العظام. وأظهرت إحدى
الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً.
راجعي الطبيب لمعالجة الاكتئاب.

الله يبعدنا عن هيك شي

تسلمي مامي

بارك الله بجهودك سندريلا

معلومات وافيه عن ترقق العظام

ابعدك وابعد الجميع عنه

وربي يديم الصحه عا الجميع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا كثير الك الملكة الام
الحقيقة اننا اليوم في العالم العربي بحاجة الى هذي الثقافة
انا من خلال معيشتي في امريكا الشمالية ومقارنة عيشي في الشرق الاوسط اجد فرق شاسع في التوعية الغذائية والصحية ففي السوبرماركت الغربي نرى تنوع بنفس المنتج الغذائي وكل نوع يوصى به لفئة معينه عمرية او صحية اما في عالمنا العربي او في الشرق الاوسط بصورة عامه لا زلنا نحتاج جهد كبير حتى نصل الى هذه المرحلة اتمنى ان تكونون وتنعمون جميعا بالصحة العالية وشكري الكبير للملكة الام و تقبلي مروري حسن راشد

مشكووره ماما الغاليه على كلمات وحروووف

خطت بها يمناكي الرائعه

مبدعه ومبدعه في سطورك وسحر قلمك

يعطيكي الف عافيه على اختيارك وروعتك

موضوع رائع
تسلم ايديكي ماما
دمتي بكل حب

karmen كتب:: الله يبعدنا عن هيك شي

تسلمي مامي

يسسسسسسسسسسسسلمو ماما
شرفني مرورك العطر.. عزيزتي

لك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سندرا كتب:: بارك الله بجهودك سندريلا

معلومات وافيه عن ترقق العظام

ابعدك وابعد الجميع عنه

وربي يديم الصحه عا الجميع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسسسسسسسسسسسسلموسندرا
شرفني مرورك العطر.. عزيزتي

لك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Hassan Rashid كتب:: شكرا كثير الك الملكة الام
الحقيقة اننا اليوم في العالم العربي بحاجة الى هذي الثقافة
انا من خلال معيشتي في امريكا الشمالية ومقارنة عيشي في الشرق الاوسط اجد فرق شاسع في التوعية الغذائية والصحية ففي السوبرماركت الغربي نرى تنوع بنفس المنتج الغذائي وكل نوع يوصى به لفئة معينه عمرية او صحية اما في عالمنا العربي او في الشرق الاوسط بصورة عامه لا زلنا نحتاج جهد كبير حتى نصل الى هذه المرحلة اتمنى ان تكونون وتنعمون جميعا بالصحة العالية وشكري الكبير للملكة الام و تقبلي مروري حسن راشد

يسسسسسسسسسسسسلموحسن

شرفني مرورك العطر..

لك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شمس المنتدى كتب:: مشكووره ماما الغاليه على كلمات وحروووف

خطت بها يمناكي الرائعه

مبدعه ومبدعه في سطورك وسحر قلمك

يعطيكي الف عافيه على اختيارك وروعتك

يسسسسسسسسسسسسلمو ماما
شرفني مرورك العطر.. عزيزتي

لك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الورد الملاك كتب:: موضوع رائع
تسلم ايديكي ماما
دمتي بكل حب

يسسسسسسسسسسسسلمو ماما
شرفني مرورك العطر.. عزيزتي

لك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا على المجهودات المبذولة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قمر الزمان كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلموو قمر

. آسعدني مروركـ وتوآجدك العطر
على صفحتي

كل الود والتقدير والآحترآم لكـ ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

امير الورد كتب:: شكرا على المجهودات المبذولة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلموو عبووود

. آسعدني مروركـ وتوآجدك العطر
على صفحتي

كل الود والتقدير والآحترآم لكـ ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لحضورك المميز معنا ماما

معلومات هامه والله يبعد عنا وعنكم الامراض

ترقق العظام مرض بات من اخطر الامراض حتى على الاطفال

والاسباب تنتج عن سوء التغذيه وقلة الحركه عند الاشخاص

دمتي بكل الود والصحه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل الشكر للمعلومات القيمة

و المجهود المميز

ارق التحايا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و

و

و

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودمت بكل الحب والخير والسعادة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تم نقل الموضوع للمرجع بسبب الانعاش وارجو المتابعه بمرجع القسم مع الشكر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك الف عافية
طرح رااائع ومفيد
الله لايحرمنا من جديدك الراقي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماما سندريلا كتب:: نصائح لتفادي ترقق العظام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه والحؤول دونه. إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام.
1-
إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي أنواع الجبنة
القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكلسيوم الضروري لتقوية
العظام. كما أن المنتجات المعززة بالحليب تحتوي على الفيتامين D الضروري
أيضاً لامتصاص الكلسيوم في الجسم.
2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم، فيما سمك الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين D
3-
تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكلسيوم
والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري
من تناول البروكولي والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.
4-
تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً على
استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. استبدلي
الطحين العادي بطحين الصويا واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول
السوداني.
5-
لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من البروتين قد يزيد
التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ من البروتين فقط كل يوم، علم
أننا نحصل على ضعف هذه الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.
6-
خففي من تناول الكافين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن
الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من الكلسيوم بسهولة أكبر. 7 تناولي البصل
لأن التجارب المخبرية كشفت أن تناول غرام واحد من البصل اليابس كل يوم
يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم يحدّ بالتالي من حصول ترقق العظام.
8-
إلتزمي ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك على الحؤول دون
خسارة الكتلة العظمية، لا بل إنه قد يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر. وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام
الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أسبوعياً. جربي المشي،
والركض، ورفع الأثقال، وكرة المضرب، وكرة السلة وتسلق السلالم. لكن
السباحة غير مفيدة في هذا المجال لأن العظام والعضلات تعمل عكس الجاذبية.
9- إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام. يتوجب على كل النساء اللواتي تجاوزن 65 عاماً فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك النساء اللواتي شهدن سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في ترقق العظام. يوصي بعض الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة لمراقبة معدل خسارة الكتلة العظمية واتخاذ إجراءات الوقاية والمعالجة الضرورية.
10- قيسي طولك مرة كل سنة على الأقل. أطلبي من الطبيب فعل ذلك لأن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل سنة هو دليل مبكر على ترقق العظام وكسور في العمود الفقري.
11- إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي قد تهدد كثافة العظام
لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها. تجدر الإشارة إلى أن بعض أمراض
الكلي والأمعاء، وبعض أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية تؤثر
سلب في كثافة العظام.
12-
إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملغ من الكلسيوم كل يوم.
لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى 1500 أو حتى 2000 ملغ بعد سن اليأس
عند النساء وبعد عمر 65 عاماً عند الرجال. وبما أن معظم الأشخاص لا يحصلون
على الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول المكملات. لكن الأطباء
ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث دفعات في اليوم، مع وجبات
الطعام، لأن الجسم يستطيع امتصاص كمية محدودة فقط في كل مرة. تأكدي من
احتواء المكمل على الفيتامين D الذي يسهّل امتصاص الكلسيوم.
13-
توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف المدخنون عن كثافة عظام
أقل بنسبة 10 في المئة من غير المدخنين، مما يفسر تعرضهم المضاعف لكسور
الورك. وتشير الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية كسور في الورك
عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى عند المدخنين
ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.
14- تجنبي شرب الكحول. فالكمية, خاصة الكبيرة من الكحول تمنع الجسم من امتصاص الكلسيوم كما يجب.
15-
لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول،
الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من العظام. وأظهرت إحدى
الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً.
راجعي الطبيب لمعالجة الاكتئاب.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلم دياتك على هذا المجهود

الملحوظ منك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]