| رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! | |
|
+5احمد ابو شركس شمس المنتدى راشد الكاسر قمر الزمان غريب الروح 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! السبت نوفمبر 24, 2012 3:28 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أعدّ الطبيب الفرنسي بيير دوكان رجيم دوكان قبل عشر سنوات. واليوم، تقبل عليه الفرنسيات بشكل كبير. لكنّ هذه الحمية انتشرت عالمياً بعدما اتبعتها دوقة كامبريدج كيت ميدلتون قبل زفافها، إضافة إلى جينيفر لوبيز وعارضات “فيكتوريا سيكريت”. تنقسم هذه الحمية الى 4 مراحل أساسية. مرحلة الهجوم: تدوم هذه المرحلة حوالي 5 الى 10 أيام ويجب خلالها تناول الأطعمة المليئة بالبروتين وقليلة الدهون كالدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحم المشوي مع تناول ملعقتين من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة 20 دقيقة من الرياضة يومياً.
مرحلة الاستمرار: في هذه المرحلة، يمكن تناول الخضار غير النشوية كالباذنجان والكوسى والملفوف والخيار، بالإضافة الى الأطعمة الغنية بالبروتين والشوفان والمياه والرياضة. تستمرّ هذه المرحلة حتى تحصل المرأة على وزنها المثالي.
مرحلة التماسك: خلال هذه المرحلة، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضار غير النشوية وحصة من الفواكه و30 غراماً من الخبز و30 غراماً من الجبنة الخالية من الدسم يومياً مع تناول ملعقتين ونصف من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة. هذه المرحلة تستمر ثلاثة أشهر حيث يجب اختيار نهار واحد كل أسبوع لتخصيصه للأطعمة الغنية بالبروتين الموجودة في المرحلة الأولى.
مرحلة الثبات: في هذه المرحلة، يمكن معاودة النظام الغذائي العادي مع تناول 3 ملاعق من الشوفان و8 أكواب من المياه يومياً وتخصيص نهار في الأسبوع للأطعمة الغنية بالبروتين. من جهة أخرى، يمكن تناول وجبتين في الأسبوع غنية بالنشويات ووجبتين من الحلويات أو أطعمتك المفضلة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
تقييم هذا الرجيم
رغم أنّ هذا الرجيم يساعد في خسارة الوزن في وقت قياسي، الا أنّه يحمل معه العديد من السلبيات. أولاً يعتبر رجيم دوكان خالياً من العناصر الغذائية الضرورية للجسم المتوافرة في الخضار والفواكه. ثانياً، قد تسبّب حمية دوكان خسارة كبيرة في العضل وانعدام النشاط بسبب خسارة الوزن السريعة. من جهة أخرى، تؤدي هذه الحمية الى رائحة فم كريهة وإمساك شديد. لذا يجب الإنتباه جيداً قبل اتباعها من أجل صحتك وحياتك.
| |
|
| |
قمر الزمان عضو ادارة
المشاركات : 90649 نقاط المساهمات : 171880 الشعبيه : 290 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 46 الموقع : منتدى اسره القلم العمل/الترفيه : بتثقف المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! السبت نوفمبر 24, 2012 6:55 pm | |
| يعطيك العافيه
لا تحرمنا جديدك | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الأحد نوفمبر 25, 2012 8:54 pm | |
| | |
|
| |
راشد الكاسر مدير العلاقات العامة
المشاركات : 19882 نقاط المساهمات : 30950 الشعبيه : 51 تاريخ التسجيل : 27/02/2010 العمر : 51
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الأحد ديسمبر 02, 2012 1:14 am | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الثلاثاء ديسمبر 11, 2012 3:13 pm | |
| | |
|
| |
شمس المنتدى المديرة التنفيذية
المشاركات : 24337 نقاط المساهمات : 41147 الشعبيه : 124 تاريخ التسجيل : 27/11/2009 العمر : 43 الموقع : اسرة القلم العمل/الترفيه : منتدانا الغالي المزاج : اخر رواق
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! السبت ديسمبر 15, 2012 7:29 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الإثنين ديسمبر 24, 2012 1:52 am | |
| | |
|
| |
احمد ابو شركس القلم الذهبي
المشاركات : 17528 نقاط المساهمات : 24633 الشعبيه : 64 تاريخ التسجيل : 30/10/2010 العمر : 25 الموقع : فــــــــــي منـــــــــــتدى اســـــــــــــــرة القلــــــــــــــــم العمل/الترفيه : غير معروف المزاج : رايق
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الإثنين يناير 14, 2013 2:41 pm | |
| | |
|
| |
ملاك بريء عضو لامع
المشاركات : 2906 نقاط المساهمات : 7833 الشعبيه : 2 تاريخ التسجيل : 16/08/2010 العمر : 36
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! السبت يناير 26, 2013 10:04 pm | |
| معلومات رائعه سلمت الايادي | |
|
| |
وردة العشاق عضو متألق
المشاركات : 4728 نقاط المساهمات : 4789 الشعبيه : 4 تاريخ التسجيل : 19/01/2013 العمر : 47
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الثلاثاء فبراير 12, 2013 10:01 pm | |
| | |
|
| |
ابو النور الصالح عضو ملكي
المشاركات : 7445 نقاط المساهمات : 11413 الشعبيه : 22 تاريخ التسجيل : 27/08/2012 العمر : 51
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الأربعاء فبراير 20, 2013 2:33 am | |
| جميل ما كتبت واروع ما خططت | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الجمعة مارس 01, 2013 9:52 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الجمعة مارس 01, 2013 9:53 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الجمعة مارس 01, 2013 9:56 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الجمعة مارس 01, 2013 9:57 pm | |
| | |
|
| |
ندى العمر المراقبة العامة
المشاركات : 19202 نقاط المساهمات : 33241 الشعبيه : 72 تاريخ التسجيل : 27/07/2012 الموقع : منتدى اسرة القلم المزاج : الْحَمْدُ لِلَّهِ عَلَى كُلِّ حَالٍ
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الأربعاء أبريل 24, 2013 3:58 am | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الإثنين أبريل 29, 2013 8:01 pm | |
| | |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الأربعاء يوليو 03, 2013 7:05 am | |
| | |
|
| |
قمر الزمان عضو ادارة
المشاركات : 90649 نقاط المساهمات : 171880 الشعبيه : 290 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 46 الموقع : منتدى اسره القلم العمل/الترفيه : بتثقف المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الإثنين أكتوبر 14, 2013 2:27 am | |
| - غريب الروح كتب:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أعدّ الطبيب الفرنسي بيير دوكان رجيم دوكان قبل عشر سنوات. واليوم، تقبل عليه الفرنسيات بشكل كبير. لكنّ هذه الحمية انتشرت عالمياً بعدما اتبعتها دوقة كامبريدج كيت ميدلتون قبل زفافها، إضافة إلى جينيفر لوبيز وعارضات “فيكتوريا سيكريت”. تنقسم هذه الحمية الى 4 مراحل أساسية. مرحلة الهجوم: تدوم هذه المرحلة حوالي 5 الى 10 أيام ويجب خلالها تناول الأطعمة المليئة بالبروتين وقليلة الدهون كالدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحم المشوي مع تناول ملعقتين من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة 20 دقيقة من الرياضة يومياً.
مرحلة الاستمرار: في هذه المرحلة، يمكن تناول الخضار غير النشوية كالباذنجان والكوسى والملفوف والخيار، بالإضافة الى الأطعمة الغنية بالبروتين والشوفان والمياه والرياضة. تستمرّ هذه المرحلة حتى تحصل المرأة على وزنها المثالي.
مرحلة التماسك: خلال هذه المرحلة، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضار غير النشوية وحصة من الفواكه و30 غراماً من الخبز و30 غراماً من الجبنة الخالية من الدسم يومياً مع تناول ملعقتين ونصف من الشوفان و8 أكواب من المياه وممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة. هذه المرحلة تستمر ثلاثة أشهر حيث يجب اختيار نهار واحد كل أسبوع لتخصيصه للأطعمة الغنية بالبروتين الموجودة في المرحلة الأولى.
مرحلة الثبات: في هذه المرحلة، يمكن معاودة النظام الغذائي العادي مع تناول 3 ملاعق من الشوفان و8 أكواب من المياه يومياً وتخصيص نهار في الأسبوع للأطعمة الغنية بالبروتين. من جهة أخرى، يمكن تناول وجبتين في الأسبوع غنية بالنشويات ووجبتين من الحلويات أو أطعمتك المفضلة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
تقييم هذا الرجيم
رغم أنّ هذا الرجيم يساعد في خسارة الوزن في وقت قياسي، الا أنّه يحمل معه العديد من السلبيات. أولاً يعتبر رجيم دوكان خالياً من العناصر الغذائية الضرورية للجسم المتوافرة في الخضار والفواكه. ثانياً، قد تسبّب حمية دوكان خسارة كبيرة في العضل وانعدام النشاط بسبب خسارة الوزن السريعة. من جهة أخرى، تؤدي هذه الحمية الى رائحة فم كريهة وإمساك شديد. لذا يجب الإنتباه جيداً قبل اتباعها من أجل صحتك وحياتك.
| |
|
| |
غريب الروح يوبيل القلم الذهبي
المشاركات : 102389 نقاط المساهمات : 161265 الشعبيه : 90 تاريخ التسجيل : 24/08/2012 العمر : 44
| موضوع: رد: رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! الإثنين أكتوبر 14, 2013 3:39 pm | |
| | |
|
| |
| رجيم دوكان: خسارة سريعة للوزن… ولكن! | |
|